|
||
| Stres Psikolog Selye, stresin üç dönemli bir süreç olduğunu ileri sürer; İlk döneme ‘alarm tepkisi’ adını vermiştir.Bu dönemde; vücut bir stres kaynağı ile karşılaştığı zaman buna hazırlanarak; otonom sinir sistemi gayet faal bir duruma geçer , salgı bezlerini uyararak kana bol miktarda adrenalin ve onun etkisi altında ortaya çıkan diğer biyokimyasal maddeleri pompalar.Salgıların etkisi altında vücut alarm durumuna geçer.Ve ortaya çıkacak acil durumlarla uğraşmaya hazırlanır. Stres veren uyarıcı veya ortam devam ederse ikinci dönem ortaya çıkar.İkinci döneme ‘direnç dönemi’ adı verilir.Bu dönemde organizma yapmış olduğu alarm tepkisini ortadan kaldırır.Stresli ortama bir tür uyum yapar.Ve kandaki biyokimyasal maddeleri geri çeker.Organizma normal koşullar altında işliyormuş izlenimi verir.Ne var ki; gerçekte organizma yorulmakta, içten içe direncini kaybetmektedir. Stresle etkili bir şekilde baş edemediğimizde; üçüncü basamak olan ‘tükenme döneminde’ beden artık stresin baskısına dayanamaz ve direncini kaybeder.İlk alarm dönemindeki belirtiler yeniden ortaya çıkar; hastalığa yakalanma şansı da oldukça artar. Stres belirtileri aşağıda olduğu gibi sıralanabilir; Fiziksel Davranışsal Zihinsel Stresin fiziksel belirtileri şöyle sıralanabilir: Hızlı nefes alıp verme Ağız kuruluğu Soğuk ve nemli eller Sıcaklık hissi Gergin kaslar Hazımsızlık İshal Kabızlık Nedensiz yorgunluk Gerginlikten kaynaklanan başağrısı Sinirsel tikler Yerinde rahat oturamama Elbetteki; tüm bunlar günlük hayatta fiziksel gayret, ısının artması veya fazla yemek yemek ve içmekten kaynaklanabilir.Geçerli bir neden olmaksızın birden fazlası bir arada ortaya çıkar veya bunları beklemediğimiz sıklıkta yaşamaya başlarsak stres belirtisi haline gelmiş demektir. Belirtilerin ortaya çıkma nedeni vücudun kendini ani reaksiyonlara hazırlamasındadır. Vücut kendiliğinden: Daha fazla adrenalin salgılar Sindirim sistemini kilitler Kanı kalınlaştırarak pıhtılaşmasını sağlar Vücuda daha hızlı kan pompalar Bu tepkiler, potansiyel tehlike kaynağının üstesinden gelebilmek için kendiliklerinden kısa sürelidir. Süregelen stres bizi aşağıdaki sorunlara karşı savunmasız hale getirebilir: Mide ve bağırsak hastalıkları Deri problemleri Kalp rahatsızlığı Bazen de; Alkolizm Uyuşturucu kullanımı İle sonuçlanabilir. |
||
|
||
| Davranışsal Belirtiler: Stresin davranışlarla ilgili belirtileri çeşitlidir. Can sıkıntısı,endişe,ağlama Başkaları tarafından kolay incinme Yanlış anlaşılma Güçsüzlük Sorunlarla baş edememe Huzursuzluk Başarısızlık Kendini bırakma Moral bozukluğu Azalan duygular Zihinsel Belirtiler: • Konsantrasyonda azalma • Unutkanlık • Organize olamamak • Zihin karışıklığı • İlgi azalması • Matematik hataların artması • Zihinsel durgunluk • Sosyal hayatın yoksunlaşması • Olumsuzluklar üzerine odaklanmak • Kararsızlık Azalan Duygular Yoğunlaşma Net düşünme Karar alma Zorluk Çekme Yaratıcılık Dış görünüşe dikkat etme Vücudumuzun strese tepki verme şekli çocukluğumuza,kişiliğimize ve hayat tecrübelerimize bağlı olarak değişebilir.Herkesin kendine göre bir stres tepkisi vardır.Tehlike işaretleri stresin yoğunluğuna göre değişebilir. Bazıları kendi stres tepkilerinin farkına varıp, problemin derinliğini, belirtilerin ciddiyetini ve davranış değişikliklerini kendiliğinden tanımlayabilirler.Bu farkına varmanın en sık rastlanan şekli bazı kişilik özelliklerinin giderek yoğunlaşmasıdır. o Dikkatli kişiler aşırı titiz hale gelirler o Endişeli tipler panik yaratmaya başlarlar o Güvensiz olanlar iyice savunmasız hale gelirler o Çabuk kızan tipler ise her an patlamaya hazır gibi olurlar İşyeri ve Stres: Zamanımızın çoğunu işte geçirdiğimizden; stres altında olduğumuzda bu mutlaka iş yerimize aşağıdaki şekillerde yansıyacaktır. İş tatmininin azalması İş performansınızın düşmesi Canlılık ve enerji kaybı İletişim kopukluğu Karar almada güçlük Yaratıcılık ve yeniliğin azalması Üretici olmayan işlere yoğunlaşma Hayat olayları ile baş edebilme; Bireyin bir seferde sınırlı sayıda değişikliği idare edebileceği noktasından yola çıkarak, sıkıntılar birden fazla olayın aynı zamanda gerçekleşmesi ile ortaya çıkar.Bu nedenle önceden görebileceğimiz bir olay gerçekleşiyorsa, durumu daha zorlaştırmamak için diğer değişiklikleri aynı zamana getirmemekte büyük fayda vardır.Kısa süre içinde fazla sayıda değişiklik uyum sağlamanızı zorlaştırarak stres veya sağlığın bozulmasına neden olur. Sarias’ın araştırması sonucunda çıkan Türkiye’de değişik yaşam olaylarının ağırlık puanları |
||
|
||
| OLAYLAR AĞR. PN. Çocuğun ölümü 92 Eşin ölümü 90 Eşi tarafından aldatılma 87 Anne veya babanın ölümü 87 Hapse mahkum olma 86 Çocuğun sakatlanması 85 Evlilik dışı hamilelik 83 İstemediği evliliği yapma 83 Eşin ağır kaza yapması 79 Anne-baba geçimsizliği veya ayrılma 77 Ağır hastalık,kaza ,yaralanma 75 Boşanma 72 Büyük ölçüde borçlanma 72 Evlilik dışı ilişkiye girme 68 Düşük yapma 66 STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI Batlaş; stresle başa çıkma yollarını bedenle,zihinle ve davranışla ilgili olmak üzere üç grupta toplar.İlk grupta gevşeme teknikleri, değişik beden egzersizleri ve beslenme biçimleri yer alır.İkinci grubu oluşturan zihinsel başa çıkma yolları, uyumsuzluğa yol açan inançlarla uğraşma ve düzenleme tekniğini içerir.A tipi davranış biçiminin değiştirilmesi,güvenli girişkenlik davranış eğitimi ve zaman düzenlenmesi teknikleri üçüncü gruptaki davranışçı başa çıkma yollarını oluşturur. Stresin temelinde insan algılamasının ve deneyimlerinin değerlendirmesi yatar.Bireylerin olayları anlamlandırışı, değerlendirişi ve yönlendirişi stresi azaltma veya çoğaltmak temel faktördür.Demek oluyor ki, stresler esas olarak insanın olayları değerlendirme ve çözümleme biçiminden kaynaklanır. Stresli olayları önlememiz çoğu kez olanaklı değildir.Bu nedenle stresle başa çıkma yollarını öğrenip; günlük yaşamımıza uygulamakta büyük yarar vardır.Yukardaki teknikleri bir uzman nezaretinde uygulamakta büyük yarar vardır.Ve de stresin yoğunluğunu azaltmak için; Yakın zamanda olan kayıpları unutun Geçmişteki hatalarımızı ortadan kaldırma şansımız olmadığına göre olayları kabul ederek ama olaydan ders çıkararak ileriye doğru bakmamız her zaman için bizim lehimize olur.Hayatımızda hatalara her zaman yer vardır; önemli olan bu hataların bizim hayat tecrübelerimizi geliştirip geliştirmediğidir. Olaylar karşısında rahatlamayı öğrenin Stres verici bir olayla karşılaştığımızda, olayın etkisini ortadan kısa sürede kaldırabilmek için; bir uzman nezaretinde, gevşeme tekniklerini, nefes egzersizlerini ve zihinsel kaynaklı stresle başa çıkma tekniklerini öğrenmeli ve uygulamaya çalışmalıyız. Kendinize iyi davranın En azından haftanın bir gününü kendi hobilerinize ayırarak, haftanın yoğunluğundan kurtulabilirsiniz.Doğayla iç içe olmak, yürüyüşler yapmak ve sosyal etkinlikler sizi rahatlatacaktır. On dakikalık duşların bile insanın ruh sağlığı üzerinde çok önemli etkileri vardır. İyi uyuyun Günümüzün en az 6-7 saatini uyuyarak geçirdiğimizden sade ve şirin döşenmiş yatak odasında rahat bir yatakta yatmak günün yorgunluğunu alması bakımından çok önemlidir. Uygun bir spor yapın Bedenimizi yıpratmadan, yaşımıza ve kilomuza uygun olarak spor etkinliklerinde bulunmamız vücudumuzun direncinin artmasına ve zihinsel yoğunluktan uzaklaşmamıza yardımcı olur. Sağlıklı beslenin Kilomuza Fazla yağlı yemeklere Geç saatte yememeye Çeşitli gıdalar almaya Yavaş yemeye Dikkat ederek ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak yemeye dikkat etmeliyiz. Etkili iletişim kurun Açık konuşun Demek istediğinizi söyleyiniz Spesifik olun Dikkatle dinleyin Anlamadığınızı netleştirin Konuları havada bırakmayınız Zorlandığınız konularda yardım isteyin İnsan her zaman problemleriyle baş edememektedir.Çözemediğiniz konularda arkadaşlarınızdan veya uzmanlık isteyen konularda bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. Son olarak; • Kendinizi olduğunuz gibi kabul ediniz • Başkalarını ve çevrenizi suçlamaktan vazgeçin • Cesurca kararlar alın Hayatınızdaki rolünüzden sorumluluk alın... |
||
|
||
| hayır. bunlar stresin sonuçları ve bu sonuçlar hakında birinin yorumları. stres korku demektir. korkuyu yenmek için kendi özümüze dönmeliyiz. alaha sığınmalıyız. kim olduğumuzu ne kadar anlamışsak o kadar az korkarız. |
||