|
||
 UYUYAMADIĞINI SÖYLEYENLERE YARDIM UYKUSUZLUĞUN TEŞHİS VE TEDAVİSİNDE PRATİK YOLLAR: Niçin bazı kişiler gecenin büyük kısmını uflayarak ve sağa sola dönerek geçirirken diğerleri güneşte uzanan bir kedi misali hemen dalıverir. Uykuya dalmak ve uykunun devamlılığı ile ilgili pekçok açıklama olabilir. Ve bazen de hastalar esasen sandıklarından daha fazla uyku almaktadırlar. Herbir uykusuzluk tipinin kendi belirtiler grubu vardır. Bunlar uygun teşhis vasıtaları ile tanınabilirler. Uykusuzluk, en sık bildirilen uyku şikayeti ve ağrıdan sonra en çok bildirilen ikinci genel şikayettir . NIMH 1984 raporuna göre toplumun %35’ i şikayetçidir ve önemli morbidite ve mortalite kaynagidir. Amerikan toplumuna tibbi gider, kaza kayiplari, işe gelmeme kaybi ve üretimde düşme zararlari olarak yilda 100 milyar dolar masraf açmaktadir Uykusuzluk toplam uyku saati olarak degil yeterli süre ve kalitede uyku alamayarak sabaha tazelenmiş kalkamama olarak tarif edilmektedir. Misal olarak günlük uyku ihtiyaci 4 saat olan ve 4 saat uykudan sonra sabah tazelenmiş olarak kalkan birisi uykusuzluk çekmemektedir. Oysa 10 saat uyku ihtiyaci olan birisi 8 saat uyuduktan sonra rahatlamiyorsa uykusuzluk içindedir. Popüler görüşün tersine uykusuzlugun en önemli sebepleri psikiyatrik veya psikololojik degildir . Esasen, uykusuzluk ciddi depresyonun veya anksiyetenin sebebi olabilir . Insomnia kendi başina bir teşhis degildir. Agri, ateş, kilo kaybi gibi sebebi araştirilarak , bir tani ve tedavi planina gitmeyi gerektirecek konstitüsyonel bir belirtidir UYKUSUZLUGUN ÇEŞITLERI VE SEBEPLERI Uykusuzlugun en sik görülen tipi psikofizyolojik olanidir. Ancak bütün uyku hastaliklarinin bir belirtisi olarak ortaya çikabilir. Ayrica dahili, psikiyatrik , ve ilaçlarla ilgili bir durum da olabilir . Psikofizyolojik veya şartli uykusuzluk Psikofizyolojik uykusuzluk tipik olarak diger stress gibi faktörler devrede iken oluşur. Birkaç gün uykusuz geçince hasta artik uyku derdine düşer. Sonuç uykusuzlugun artmasi ve yerleşmesidir. Uyku zamani uyarilar ve hatta yatagin ve yatak odasi uyari kaynagi olabilir. Böylece bu hastalar kendi odalarinda uyuyamazken başka mekanlarda çok rahat uyuyor olabilirler ( oturma odasi , motel, uyku laboratuari ) Psikofizyolojik uykusuzlugun esasi bütün dikkatin uyuyamama üzerinde toplanmasidir. Uyuyamama rahatsizligin tek nedeni olarak görülmekte ve diger emosyonel ve mental konular küçümsenmektedirler. Tipik olarak hastalar stress faktörlerini inkar etmekte veya görmemektedirler ve uyuyamamayi nedensiz var kabul etmektedirler. Idiopatik veya çocuklukta başlayan uyuyamama Bu durum kronik ve ciddi bir uyuyamama ve uykuyu devem ettirememe halidir ki çocuklugun ilk haftalarina kadar izi takip edilebilir(8). Uyku latansi yani yataga idince uykuya dalma süresi çok uzun olabilir ve uyku uyanmalarla parçalanmiştir. Hastaligin gün içi uzantilari dikkatin azalmasi, enerji ve konsantrasyonun eksikligi ve moralin depresyon ve anksiyeden ziyade kötülük ve baski olarak azalmasidir. Altta yatan tahmini nörolojik bozukluk hafif ile şiddetli derecelerde oldugu gibi uyyamama da hafif veya agir ve hatta dayanilmaz olabilir. Hafif veya agir idiopatik insomniyada psikolojik fonksiyonlar dikkati çekecek şekilde normaldir. Ileri vakalarda hastalar iş yapamazlar. Çocukluk ve ergenlikte idiopatik uykusuzluk dyslexsi veya hiperaktivite gibi nörolojik belirtilerle seyredebilir. Vakalarin çogunda EEG’de yaygın nonspesifik anormallikler görülür. Her nekadar idiyopatik uykusuzluk çocuklukta ortaya çıkarsa da her çocukluk uykusuzluğu idiyopatik insomniya değildir. Uyku durumunu idrak edememe uykusuzluğu Bu ilginç hastalıkta uykuyla ilgili objektif hiçbir bozukluk olmamasına karşılık uykusuzluktan şikayet vadır. Hastalar haftalar, aylar ve hatta yıllardır uyumadıklarını söyleyebilirler. Halbuki objektif uyku testinde her gece saatlerce uyumaktadırlar(4,9). Hastalara çalışmalar gösterilince testlerin yanlışlığını ileri sürerler , çünkü inançları varsa bile çok az uyudukları şeklindedir Kötü Uyku hijyeni Bazı kişilerde uykusuzluk yaşama stilinin sonucudur. Diğer bazı kişilerde kronik uykusuzluğun bir sonucu olarak kötü uyku hijyeni gelişir. Mesela ikinci durumda uyanık kalmak için kafein uyumak için de daima alkol alınmaktadır. Daha fazla uyku almak gayreti ile yatakda daha uzun zaman geçirmeye başlarlar(4). Halbuki böyle manevralar sadece uykusuzluğu artıtıracaktır Huzursuz Bacak Sendromu Bu sık görülen durum toplumun %10’unda değişik derecelerde bulunmaktadır. 4 kardinal semptomu bacakları hareket ettirme isteği, rahatsızlık veya tarif edilemezlik ile karakterize pareztezi, motor huzursuzluk, ve gece ve dinlenirken hzursuzluğun artması (10). Huzursuz bacak sendromunun belirtileri trisiklik antidepresan , selektif serotonin uptake inhibitörü alanlarda, ve hamilelerde artabilir. Fatal Ailevi Uykusuzluk Otosomal dominan geçişli bu herediter hastalık klinik olarak ilerleyici insomni, dysotonomi, hormon sekresyonunun sirkadyen ritminde bozulma, motor belirtiler, ve kognisyonda hafif ve orta deecede bozulmalar ile karakterlidir. Başlangıç zamanı 35 - 60 yaşlar arasidir, ve 7- 32 ay kadar sürer. Bu hastalikta beyinde anormal bir prion proteini bulunur (PrPsc) ve bu proteini kodlayan gende mutasyon bulunmaktadir(12). Bu hastaligin fatal yapisi nörolojik dejenerasyonla ilgidir, uykusuzlukla ilgili degildir Diger Uyku Bozukluklarina Bagli Uykusuzluk Bazen uykusuzluk tikanmaya bagli uyku apnesinin ilk belirtisi olarak ortaya çikar. Büyük bir apne hasta grubunda uykusuzluk % 16 olarak bulunmuştur (13). Uykusuzlugu olan başka bir büyük hasta grubunda ise RDI ( respiratuar bozukluk indeksi ) en az 30 olan % 2.3 hasta kontrollerdeki % 1.3 e karşin bulunmuştur. Sirkadyen uyku bozukluklarinda hastalar iyi uyumaktaysa da sosyal hayata uygun saatlerde degildir(4). Ilerlemiş uyku fazi sendromunda hastalarin akşam aşiri uykusu olup sabah istenmeyen çok erken uyanmalari olur. Gecikmiş uyku fazi sendromu olanlarda ise uyku saatlerinde uykusuzluk ve özellikle sabahlari olmak üzere aşiri gün içi uykululugu olur. Bazen narkolepsi uykusuzlukla ortaya çikabilir. Narkolepsi hastalarinin %50’sinde gece uykusu bozuktur Nörolojik ve Tıbbi Durumlar Diğer semptomlarla birlikte uykusuzluk da yapan hastalıklar: propriospinal myoklonus. Parkinson’s ve diğer nörodejeneratif hastalıklar, uyku başı santral uyku apnesi, ağrı, dejeneratif hastalıklar, allerjiler, ve astım. Menapoz Uykusuzluğu Orta yaş kadınlarında yüksek oranda uyku bzukluğu vardır. ( Bir çalışmaya göre (16) %42). Her nekadar çapraz (yani cross - sectional ) analizler uyku bozukluğunun menapozla ilgili olmadığını göstermekte ise de , hormon tedavisi almayan hastalarda postmenapozal dönem uykuda bozukluk yapan değişikler dönemidir(16). Perimenapozal ve postmenapozal dönemde bayanlardaki olağanüstü uykusuzluk prevalansı ve bu hastaların sayılarının kabarıklığı durumun sebep ve tedavileri konularında acil çok sayıda araştırma gerektiğini ortaya koymaktadır(16,17) Yaşlılarda Uykusuzluk Yaşlıların serebral fonksiyonlarındaki önemli değişikliklere bağlı olarak uyku kalitesi ve kantitesinde dramatik değişiklikler ortaya çıkabilir. Değişiklikler arasında uykunun erken veya geç ortaya çıkması , uyku solunumu bozukluklarında artma, bacak hareketlerinde artma, ve sık şekerleme yapma (1) sayılabilir İlaçlara bağlı uykusuzluk Selektif seretonin uptake inhibitörleri (18,19), stimülanlar, teofilin,prednison (4), yeni antikonvülzanlardan felbamate (20) (Felbatol) ve lamotrigine (21) (Lamictal) uykusuzluk yapabilirler. Diğer ilaçlara bağlı uykusuzluklar arasında sedatif ilaçların terki, diğer ilaçlara idiosenkrazik reaksiyonlar, ve toksik reaksiyonlar ( mesela alkol, fenitoin (Dilantin), karbon monoksit)(4). Psikiyatrik Durumlar Uykusuzluk hastalarında heyecan hayatın büyük bir parçası haline geldiyse genel anksiyete bozukluğu teşhisi konur. Tersine heyecan sadece zayıf uykunun üstüne odaklanmışsa psikofizyolojik uykusuzluk tipik teşhisdir (7). Affektif bozukluğu psikofizyolojik uykusuzluk ayırdetmek bazen zor olabilir.Çünkü uykudaki bozulmanın bir sonucu olan disforik hal psikofizyolojik uykusuzluğa sıklıkla eşlik eder. Bu iki durumu birbirlerinde ayıretmek için vejetatif belirtiler mesela iştah ve libido kaybı , veya depresyondaki özellikle sabah olan tipik diurnal kaymalar temel alınırlar (7). Genel olarak eğer hastalar Diagnostic and Statistical Manua of Mental Disorders (DSM-IV) (22)daki diğer Axis I veya II teşhis kriterlerine uyuyorlarsa psikofizyolojik uykusuzluk tanısı uygun olmaz. Daha önce depresyonla alakasız farzedilen uykusuzluğun depresyon ve anksiyeteye kaynaklık ettiğine dair deliller artmaktadır(23,24). Teşhis Araçları Uykusuzluk hasta ile sohbet tam yapılırsa çoğu kez anlaşılır. Gün içi uykululuk genelikle primer bir uyku hastalığının habercisidir çünkü uykusuzluk hastaları hiposomnolent olurlar ve gündüzleri şekerleme yapamadıklarından da yakınırlar (1,25). Gün içi uykululuğu olan hastalara Polisomnografi ve multipl uyku latansı testi uygulanmalı ve primer bir uyku bozukluğunun varlığı araştırılmalıdır (26). Polisomnografi ve MSLT Polisomnograf EEG bulguları, göz hareketleri, elektromyografi , oksijen saturasyonu, el ve bacak hareketleri, nefes akışı, göğüs ve karın hareketlerinin uyku boyunca ve genellikle tüm gece kayıt edilmesidir. Polisomnografi rutin uykusuzlukda gün içi uykululuk olmadıkca ve primer bir uyku bozukluğundan şüphe etmedikce ve uykusuzluk davranışve ilaç tedavilerine cevap vermiyor olmadıkca endike değildir (26). MSLT gün içi herbiri 2 saat aralıklı 15-20 dakika şekerleme yapma şeklinde 4-5 opportunite serisidir. Uyku latansını ve uyku apnesi ve narkolepsi gibi hastalıkları değerlendirmek için yapılır. Primer uykusuzlukta MSLT sonuçları genellikle normaldir (25,27). Uyku günlüğü Uyku günlüğü 2-3 hafta boyunca yatağa gitme saati, uyku saati, uykuyu bölen uyanmaların zaman ve süreleri, son uyanma saati, ve gün içi şekerlemeleri gösterir. Hernekadar subjektif bir test ise de hastanın kendi uykusunu ve uyku problemini nasıl algıladığını gösteren bir özettir. Aktigrafi Aktigrafi uyku ve uyanıklıkta hareketliliği vücuda hiçbir kablo bağlamadan ölçen yeni bir tekniktir. Bileğe takılan saat büyüklüğünde bir aletle kaydedilir. Bir hareket detektörü ve hafızası olup 2-3 hafta boyunca hareket ve hareketsizlikleri hafızasına kaydeder. Uyku uyanıklık siklüsünün uzun süre incelenmesi için ideal bir alettir (29-31). Uyku günlüklerini desteklemek için ve günlerdir uyumuyorum gibi değişik şikayetlerin değerlendirilmesi kullanılır (1). Genel olarak hastalar uykuda daha az kol-bacak hareketliliği göstermektedirler. Polisomnografide tesbit edilen uyku uyanıklık zamanlarıyla aktigrafinin gösterdiği hareket-hareketsizlik zamanları büyük uyum göstermektedirler. Birçok araştırmacının heryaştan insan bulunduran kontrol gruplarından aldıkları veriler aktigrafla uyku uyanıklık dönem tesbitinin %90 başarı ile olabileceğini göstermiştir (32-35). Bir çalışmada yer alan 36 hastaya 3 gün içinde hem polisomnografi hem de aktigrafi uygulanmış(28) ve her iki çalışma arasında ortalama her gece için 49. dk fark bulunmuştur. Hastaların ¾ ünde total uyku süresi uyumluluğu bir saatten fazla fark göstermemiştir. Bu çalışmada (28) polisomnografi ile aktigrafi arasında uyku-uyanıklık anlık uyumluluğu % 82.1 başka bir çalışmada ise %78.1 olarak bulunmuştur. İlginç olan bir bulgu mental rahatsızlığı olan uykusuzlarda bu uyumluluğun düşük bulunmuş olmasıdır (28). Aktigrafi burada uyku süresini abartılı göstermektedir- hastaların hareketsiz fakat uyanık oldukları dönemler uzundur. Aktigrafinin uykusuzluğu değerlendirmede polisomnografiye üstün yönleri vardır: Bu yolla sadece bir gecelik değil bir kaç günün toplam uyku uyanıklık zamanlarını tesbit mümkün olabilmektedir. Ayrıca hastalar ideal bir laboratuar ortamından ziyade evlerinde test almaktadırlar. Birçok vakada subjektif uykusuzluk şikayeti objektif aktigrafi ile teyit edilmeden teşhis olunamamaktadır. “ Gecede sadece bir saat uyuyabilmekteyim şikayeti ” gerçek şiddetli bir uykusuzlugu ifade edebilir veya “uykuyu idrak edememe uykusuzluğu” [sleep-state misperception insomnia ] hastalığını nı yansıtabilir. Açıktır ki bu iki durumunda tedavi çok farklı o lup doğru bir teşhis olmadan tedavi mümkün değildir. Laboratuar değerlendirmeleri Huzursuz bacak sendromu olan hastalarda 50 micrograms/L altında serum ferritin değerleri şikayetlerde artmaya yol açar , ve bu da uykusuzluğu arttırır (37). Tedbir ve Tedavi Devam eden uykusuzluğun neticeleri vahim olabilir ve aşırı ilaç kullanmayı, alkol almayı, ve reçete mecburiyeti olmayan ilaçlarla gün içi aşırı uykuyu tedaviye yeltenmeyi getirebilir. Pasif ve yenik bir tutumun psikolojik dalanmaları olabilir (7). Gerilime bağlı rahatsızlıklar ( baş ağrıları, mide bozuklukları, ekstremitelerde vazokonstriksiyon ) da görülür (7). Motorlu araç kazaları , iş performansında azalma (38), hayat kalitesinde azalma kronik uykusuzluğu olan hastalarda sıkgörülen belirtilerdir. Ana sebebin tedavisi genellikle sekonder uykusuzluğu kontrol eder (4). Primer uykusuzluğun spesifik tedavisi problemin sebebine bağlıdır. Treatment of the underlying condition usually controls secondary insomnia (4). Specific therapy for primary insomnia depends on the cause of the problem. Psikofizyolojik and idiyopatik uykusuzluk Geçici uykusuzluğun hipnotik ilaçlar, ve iyi uyku hijyeni hakkındaki açıklamalar (tablo 1 ) akut stressorlere dikkat ile sıkı bir şekilde tedavi edilmesi psikofizyolojik uykusuzluğa yol açan öğrenilen yanlış uyum bağlantılarını önleyebilir(39). Psikofizyolojik uykusuzluğun en başarılı tedavisi hipnotik ilaçlarla birlikte davranış tedavilerini birlikte uygulamaktır (40). İyi uyku hijyeni için kuralları Yatakta fazla zaman geçirmeyin İdman ve aerobik fitnessi arttırın Yatak odasından saati çıkartın Uykuyu başlatmak için dikkat dağıtıcı işler yapın Kafein almayın Nikotin almayın Alkol almayın Uyku- uyuma düzeni belirleyin Her nekadar FDA tavsiyeleri hipnotik ilaçların kısa süre kullanılmalarıyönündeyse de son çalışmalar tölerans, bağımlılık , addiksiyon, ve rebound uykusuzluk risklerinin gerçek uykusuzluk hastalarında küçük olduğunu göstermiştir (4,41). Klinik etkinlikleri kanıtlanmış ilaçlar arasında düşük dozda trazodone hydrochloride (Desyrel), benzodiazepinler, ve yeni nonbenzodiazepine sedative-hypnotik zolpidem tartrate (Ambien), zaleplon (Sonata), ve zoplicone bulunmaktadır. Tricyclic antidepresanlar ve antihistaminler nadiren endikedirler. Çünkü mevcut çalışmalara göre yan etki profilleri ve genel etkileri zayıftır (4,42). Melatonin ve diğer reçetesiz satılan uyku ilaçları ve diet desteklerinin değeri şüphelidir(4). Davranış tedavileri arasında uyku kısıtlaması ve uyarı kontrolu ile birlikte uyku konsolidasyonu, relaksasyon tedavisi, ve uyku hijyeni eğitimi (4,43) vardır. Uyku hijyeni kurallarının hepsinin birden istenmesi mümkün değildir. Önemli bir veya ikisi ile başlanması en iyi şekilde fayda verir. Ayrıca her kural her hastaya uygulanamaz. Uyku kısıtlama ve konsolidasyonu ve uyarı kontrolü için program Yatakda geçen zamanı ksıtlayarak bir derece uyku açlığı elde edin Yatakda 15 dakikadan fazla uyanık kalmayın. Bu ister uyku başında ister her uyanmada böyle olmalıdır. 15 dakikadan sonra kalkıp odayı terkedin. Ürün verici, başarı konusu aktiviteleri ( muhasebe defteri, ev işleri ) yatak saatinde yapmamalıdır. Bilinç altındaki ödüller uyanıklığa sebep olabilir. Şekerleme yapmayınız. Yataktan önceden tesbit edilmiş saatte kalkın, ne kadar az uyumuş olursanız olun. Artık yatakda geçen saatin %90’ında uyur hale gelince uyku süresinin baş ve sonuna 15’er dakika ilave edebiliriz. İlaçları tarifen kullanınız. (mis, benzodiazepinler) Huzursuz bacak sendromu Huzursuz bacak sendromunu tedavide en etkin olan ilaçlar üç sınıftırlar: (1) the dopaminerjikler (mes., pramipexole (44,45) [Mirapex], pergolide mesylate (46) [Permax], bromocriptine mesylate (47) [Parlodel], and levodopa (48) [Dopar, Larodopa]), (2) the opiates (49,50) ve (3) benzodiazepinler, özellikle clonazepam (51) (Klonopin). Son çalışmalar ilave bir dopaminerjik ilaç , ropinirole hydrochloride (52) (Requip), ve daha yeni olan bir antikonvülzan gabapentin (Neurontin) de huzursuz bacak sendromu tedavisinde etkilidirler(53 Menapoz uykusuzluğu Hormon replasman tedavisi veya clonidine hydrochloride (54,55) (Catapres) menapoza bağlı uykusuzluğu kontrol edebilir(56). Uyku durumunu algılayamama uykusuzluğu Bu durumdaki hastalar aktigrafide gerçek uyku durumlarını idrak ettikleri zaman genellikle dramatik olarak düzelirler Sonuç Uykusuzluk çok sık görülen ve kolay tedavi edilebilen bir rahatsızlıktır. Pek çok hastalığın ilk belirtisi olabilir ve çoğu kere psikolojik ve psikiyatrik hastalık belirtisi değildir. Tedavi edilmeyince, uykusuzluk önemli ekonomik kayıplara , hastalıklara ve ölüme yol açabilir ve depresyon ve anksiyetenin gelişmesinde bir risk faktörü olabilir. Aktigrafi ve uyku günlükleri uykusuzluğun değerlendirilmesinde temel araçlardır. Kullanılmaları spesifik nedensel teşhise ve etkili tedaviye götürür. Tedavi farmakolojik ve davranışsal müdahelelerdir KAYNAK: http://www.somnostar.com/uykus.htm" |
||
|
||
| uyumuyorum cunku uyumayi sevmiyorum... o kadar verimsiz o kadar aciz geliyor ki uyumak... |
||
|
||
| uyumak bana gore dunyanın en guzel seyı uyumak gıbı hıc bır sey yok hayatımda hem vucudumun hem ruhumun hemde dusuncelerımın dıngın olmasını saglayan tek sey uyumak |
||
|
||
| Ne zaman uyuduğunu insan nasıl bilir.. ben hep uyuduğumda uyumuş olduğum için geçen süreyi kaçırıyorum. 
|
||
|
||
| Uyumaya acizliktir demek saçmalık hatta nankörlük bana göre. Ne olursan ol , olduğun duruma gelmeni sağlayan yada olduğun kötü durumdan çıkmak için kullandığın , kısaca senin herşeyin olan beyninin dinlenmesi için senden bi isteğidir uyku. Sende izin verirsin , o da uyur. Bu çok güzel bişey. Uyumuş olduğun iiçin kaçan süre diye bişey yok. Uyuduğun zaman geçen süre zaten geçmesi gereken süre. Yani uyanık olsanda o süre sana uyuyorkenki halinden fazla bişey katmaz. |
||
|
||
| insanin zayif olan maddi yaninin en buyuk gostergesidir uyuma ihtiyaci.. ayni zamanda insanin en zayif oldugu andir.. bu yuzden bana sanki acizlik gibi geliyor... ben uyku suresince gecen zamanin otesinde, uykunun kasvetini hep sorun yapmisimdir... uyku yarı ölmek gibi.. ne tam anlamiyla öluyorsunuz ne tam anlamıyla yasiyorsunuz.. bedensel ve zihinsel aktiviteleriniz en dusuk noktaya dusuyor... bir bitkiden farkiniz yok... insani insan yapan o muhtesem ozelliklerinin cogu belli bir sure icin inaktif oluyor... eskiden uyku fobim vardi... bir kez uyudum mu sonsuzluk boyunca uyuyacagimi sanirdim cocukken o yuzden heralde bu konudaki benim goruslerim pek objektif veya dogru olamaz 
|
||
|
||
Alıntı eskiden uyku fobim vardi... bir kez uyudum mu sonsuzluk boyunca uyuyacagimi sanirdim cocukken o yuzden heralde bu konudaki benim goruslerim pek objektif veya dogru olamaz Çok güzel Bence doğru yapıyorsun , yani kendini bi yerde bi şekilde görerek . İşte buna ben yaşayarak öğrenme diyorum. Bunu hayal ediyorsun ondan sonra yaşayarak bunun olmadığını görüyorsun ondan sonrada ettiğin hayalin olgunluğunun yansıması senin ruhunda hep kalıyor ve büyümene yardım ediyor.. Bunun için iyi yapıyorsun Not: Nickin çok güzel
|
||
|
||
| TOKSİNLER TEMİZLENİR * Uyurken yeniden doğarız * Uyurken, tüm organlarımız, kalbimiz, midemiz, karaciğerimiz ve kaslarımız da dahil olmak üzere her şey yavaşlayarak dinlenir, temizlenir ve yenilenir. * Beynimiz boşalır. Rüyalarla tortuları dışarı atarız ve zihnimiz güçlenir. * Vücudumuzdaki toksinler temizlenir ve hücrelerimiz yenilenir. * Bu arada gün boyunca oluşan DNA hasarları onarılır. * Uyku sırasında bağışıklık sistemimiz güçlenir ve dayanıklılığımız artar. * Uyku hali, testesteron, östrojen ve adrenalin gibi önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu da bizi gençleştirir ve cinsel gücümüzü arttırır. * Öte yandan stresten kaynaklanan aşırı kortizonu dengeler ve yine stresten kaynaklanan her türlü hasarı onarır. * Bizi uyutan hormonlar, gün doğarken mutluluk hormonu olarak tanıdığımız seratonin’e dönüşür ve gözlerimizi umutla, neşeyle açmamızı sağlar. * Vücut saati mucizesi: Uyku doğanın gizemlerinden biridir. Tüm canlılar için bir aydınlık-karanlık ritmi olduğunu biliyoruz. Uykuya dalışımız beynimizdeki küçücük bir bezin kimyasal uyarıları sayesinde olur. Vücut saatimiz, gündüzleri aktif olmak, geceleri dinlenmek üzere ayarlanmıştır. Hava kararırken, beyin epifizi Melatonin adı verilen ve ana görevi vücut saatini ayarlamak olan bir hormon salgılar. Melatonin gece saat 23.00 ile 03.00 arasında en üst seviyeye çıkar. İnsan gerçekten derin bir uykuya dalmışsa, diğer hormonlar faaliyete geçer ve sabah keyifli uyanmamızı, günümüzü dengeli, huzurlu, aktif ve verimli geçirmemizi sağlar. EN İYİ BESİNDİR * Uyku ile doğal detox: Uyumamızı sağlayan Melatonin hormonu çok güçlü bir antioksidandır. Gece boyunca vücudumuzdaki tüm hasarları onarmaya çalışır. Diğer anti-oksidanların etkisini de arttırır. Bu nedenle anti-oksidanları yatarken almamız son derece yararlıdır. Bağışıklık sistemimizin en iyi besini ise uykudur. * Uyku bir gençlik iksiridir: Uyku sorunları olan bir insanın cildi hızla değişir, yüzü ve vücudu çöker, çeşitli hastalıklar baş gösterir ve cinsel yaşamı bozulur. Ortalama 40-50 yaşlarında beyin epifizinin faaliyeti yavaşlar. Uyku kalitesi bozulur ve bağışıklık sistemi de zayıflamaya başlar. Önlem alınmazsa, bu gerilemeyi diğer yaşlanma belirtileri ve hastalıklar takip eder. Yaşlı insanlar uyku uyuyamamaktan yakınırlar. Çünkü yaşımız ilerledikçe melatonin üretimi azalır. Esasen kanımızdaki melatonin miktarı biyolojik yaşımızı gösteren önemli bir ölçüdür. Alıntı Hava kararırken, beyin epifizi Melatonin adı verilen ve ana görevi vücut saatini ayarlamak olan bir hormon salgılar. Melatonin gece saat 23.00 ile 03.00 arasında en üst seviyeye çıkar. İnsan gerçekten derin bir uykuya dalmışsa, diğer hormonlar faaliyete geçer ve sabah keyifli uyanmamızı, günümüzü dengeli, huzurlu, aktif ve verimli geçirmemizi sağlar. Saat itibariyle yine kaçırdım temiz bir uykuyu  Uykusuzluk gerçekten çok kötü. Düzensiz uyku düzensiz beslenme demek. Gündüz uykusu yetersiz geliyor,zihnimin uyanık olacağı saatte ben uyutmaya çalışıyorum ve onun uyumaya programlandığı sıralarda başka şeylerle uğraşarak onun verdiği uyarıyı görmezlikten geliyorum... |
||