|
||
| Benim eniştem 50li yaşlarında bir trafik kazası geçirdi. ciğerlerinden biri mi ne delindiği için ciğerlerini yıkamışlar. akan simsiyah ziftiği gün sigaraya tövbe etti ve bir daha içmem dedi. Bir kitapta okudum. bir genç akciğer kanseri olmuş. paldır küldür kahveye dalmış, bütün arkadaşlarının sigara paketlerini toplamış ve "kanser oldum beni seven bir daha sigara içmesin" demiş. Bu tarzdan dramatik olaylar yaşayanlar sigarayı pat diye bırakıyorlar. adını bile anmak istemiyorlar, işitirlerse küfür ediyorlar. biz diğerlerimiz için mesele biraz daha komplike. çünkü politikacılar yalan söylüyor, ebeveynler yalan söylüyor, din adamları yalan söylüyor, en iyi arkadaşınız size yalan söyleyebiliyor o zaman neden uyarı yazısını ciddiye alalım ki? mesele bu kadar basittir ama böyle dramatik deneyimleri olanlar için öyledir. bıraktığın gibi bırakırsın. olay budur. ama işin püf noktası astım olmadan, kalp hastası olmadan, kalıcı üst solunum yolu enfeksiyonu vs olmadan bu saatli bombayı durdurabilmek. yapmanız gereken buraya yazacaklarımı bölüm bölüm sindire sindire okumak. ondan sonra bırakmazsanız bırakmayın. sadece bi okuyun. |
||
|
||
| Sigarayı hem bırakabilir hem de bırakmaktan zevk alabilirsiniz birkaç kez denemiş ve başarısız olmuş olabilirsiniz, ya da ilk denemeniz olabilir. ama Sigarayı bırakabilirsiniz. sigara içenlerin 1/3 ri ölmektense bir noktada sigarayı bırakmayı seçiyorlar ve bunda başarılı oluyor. bütün dünyada milyonlarca kişi sigarayı bırakabiliyorsa sizde bırakabilirsiniz. Sanayileşmiş ülkelerde 1950lerde yetişkinlerin %60'ı sigara tiryakisiydi. bu oran bugün %20lere düşmüş durumda. Onlar yaptıysa sende yapabilirsin. ya da en azından bu konuya biraz olumlu yaklaşabilirsiniz. Diğer taraftan: Nikotin belki de etkisini en kısa zamanda gösteren dünyanın en güçlü bağımlılık yapıcı maddelerinden biridir ama nikotini kestiğinizde, eroinin aksine o kadar hafif yoksunluk belirtileri hissedersiniz ki farkına bile varmazsınız. Bıraktığınızda nikotin yoksunluğunun farkına bile varmazsınız. Nikotin kirizi diye bi şey yok Millet sigarayı bırakırken bu soruyu sorar. Sigarasızlığa nasıl dayanıcam? hayatım ceheneme mi dönsün? falan... -yok öyle birşey. Bu konuda sıradan tiryaki itiraz etmek isteyecektir ama okumaya devam edin... meselenin özü şudur: Bıraktığınız zaman tekrar tekrar sigara içmek isteyeceksiniz. "sigara istiyorum" duygusunu bütün tiryakiler bilir. Ama böyle bir arzunun olması kötü ya da acı verici birşey olduğu anlamına gelmez. Bu sadece bir duygudur, bedenimizdeki bir histir. Buna rağmen... Bu duygu ile irade kulanıp mücadele etmeye kalkarsak, onunla savaşırsak. "keşke böyle hissetmesem" moduna geçersek o zaman acıya ve gerilime neden olur. bu önemli bi nokta. bırakmaya çalışıp beceremeyenler hep bunu yapmıştır: böyle bir irade savaşına girdikleri için sigarayı bırakma süreci acı verici ve dayanılmaz hale gelmiştir. İnsanlığın artık bunu anlaması gerek: acı ve ızdırap sıgara içme arzusundan kaynaklanmaz, acı ve ızdırap bıraktığımız andan itibaren bu arzu ile baş ediş tarzımızdan kaynaklanır Şunu gayet rahatlıkla söyleyebilirim: Bıraktığınızda hiçbir acı ve ızdıraba katlanmanıza gerek yok. Ama şöyle birşey deneyimleyeceksiniz: -geçici bir "kayıp" duygusu -birşeyden yoksun bırakılma duygusu -Bir boşluk duygusu -Bir daha mutlu olamayacağınıza dair bir duygu. -Bir sigaraya ihtiyacınız olduğuna dair bir duygu. Bu duygular tamamen gerçektir ama acı verici ya da kötü değillerdir. Bıraktığınız zaman bu duygularla nasıl başa çıktığınız önemli. Alıntı Doğal yoldan sıgarayı bırakmanın püf noktası bıraktığınız zaman bu duygularla nasıl baş edeceğinizi bilmektir (tyson kapa çeneni!) |
||
|
||
| Çatışma Şimdi, Sigarayı bırakmak istemiyorsunuz çünkü sıgarayı bıraktığınız zamanki HİSLERİNİZDEN KORKUYORSUNUZ. dürüst olalım. Zevk aldığınız için sigara içiyorsunuz. Ya da--: Kendinizi zevk almaya şartlandırdığınız için sigara içiyorsunuz. Sadece Sigara içmeyi zevkli buluyorsunuz. Bitti. Burada kendimize karşı dürüst olmak çok önemli. Hoşunuza gittiği için sigara içiyorsunuz. Hikayenin sonu. işin aslı sadece düşünce. Sigara içememe düşüncesi bile midenizi bulandırmaya yetiyordur. Ama inkar edemeyeceğimiz bir nokta var: Bu "zevk" sizi öldürüyor. Bu konuda da tamamen dürüst olmalıyız. Akciğer kanserine yakalanma şansınız daha yüksek ve her gün sağlığınıza sistemli biçimde zarar veriyorsunuz. Ana Fikir bu: Bu bütün tiryakilerin yüzleşmesi gereken bir çelişkidir Bir yandan sağlığa zararlı olduğu için sigarayı bırakmaya can atıyorsunuz. Diğer taraftan bırakmak istemiyorsunuz çünkü bundan zevk aldığınıza kendinizi inandırmışsınız. Aynı zamanda da gerçekler ortada ve gerçekler bütün tiryakiler için aynı şekilde geçerli. Sigara içemediğimiz zaman ortaya çıkacak hislerden ödümüz kopuyor. Bu hissin katlanılamaz ve İmkansız olacağına inanmışız. Şu anda sigarayı bırakmakla aranızdaki tek engel sıgarayı bıraktığınız zaman nasıl hissedeceğiniz konusundaki korkunuzdur. Bu korku sigarayı doğal yoldan bırakmanın anahtarıdır. Sıgarayı Bırakmak, sıgarayı bıraktığınızda ortaya çıkan duygu ve hislerle nasıl baş edeceğinizi öğrenmekle ilgilidir. Bu duygu ve hissleri nasıl değiştireceğinizi öğreteceğiz. Öyleki zevkli hale gelecekler. Sıgarayı bırakmanın sır'ül'esrar'ı budur. Bunu yapmayı öğrendiğinizde, bıraktığınız zaman korkacak hiçbirşey olmadığını anlayacaksınız. Aşama aşama size nasıl yapıldığını burdan aktaracağım. Korkacak ne var ki? Sıgarasızlık hissi geldiğinde. ki bi daha ve bi daha gelecektir. Bunu bu hissi DEĞİŞTİRMEK ve DÖNÜŞTÜRMEK için fırsat bilip bunu zevkli ya da en azından katlanılabilir bir deneyim haline getirmeyi öğreneceksiniz. (hocam soruları sigara ile ilgili diğer başlığa yazın lütfen yaaa.. olmaz kine!) |
||
|
||
| DÜŞÜNÜN... Sıgarayı bırakmaya karar verdiniz. Aşkam eve geldiniz. yemeğinizi yediniz ve otomatik olarak bir sigaraya uzandınız. Sonra hatırladınız ki siz artık sigara içmiyorsunuz. ve hoop! hemen o anda olumsuz duygular içine girersiniz. Pişmanlık duyguları.... önemli bir şeyi kaçırdığınız duygusu. ve bazen korkunç bir boşluk duygusu... Bu hissi hepimiz biliriz. Burada sorulması gereken soru şu: Bu duygularla, bu hislerle nasıl baş edeceksiniz? Bunun sadece acısını çekip, buna dayanmaya çalışıp ortadan kalkacağını mı ümid edeceksiniz? aslında bir seçenek de bu: İradeni devreye sokmak. Veya bu duyguya teslim olursunuz -- ve tekrar sıgara içmeye başlarsınız. (yarın tekrar başlayacağınıza dair kendinize söz vererek)? ya da-- Hayatınızda ilk defa - - benim burada söylediklerimi yapacak ve kendinize bu duyguları değiştirip dönüştürme fırsatı tanıyacaksınız. Böylece sıgarayı bırakma deneyimi eğlenceli hale gelecek veya en azından katlanılabilir hale gelecek. Bunu yapabildiğiniz zaman artık sıgarasızlıktan KORKMAYACAKSINIZ. tam tersine bunları olumlu karşılayacaksınız ve onlarla BAŞETMENİN YENİ BİR YÖNTEMİni öğreneceksiniz. (çiçek kokusu mu daha güzeldir sıgara kokusu mu?) Bu Yöntem Sıgarayı doğal yoldan bırakmanın bir yoludur ve bu bırakma işlevini yaşam destekleyici bir şey haline getirmeyi amaçlar. Buna şimdi inanmıyorsanız benim için hiç sorun değil. Sabırlı olun. Zaten inanmanıza gerek kalmayacak çünkü bunu kendiniz bizzaz deneyimleyeceksiniz. -Kilo alacakmıyım? Buradaki prensiplerin kilo vermek konusunda da nasıl yardımcı olabileceğini anlamaya başladınız mı? Güzel bir pasta görüyorsunuz. onu yemek istiyorsunuz... ve KÜT!-- rejimde olduğunuzu hatırlıyorsunuz. Şimdi bu olduğunda kendinizi bir gözlemleyin. Nasıl hissediyorsunuz? Bu şey gibi tarif edilebilir mi... "pişmanlık duygusu...önemli birşeyi kaçırdığınız duygusu...Boşluk duygusu..." Bu temelde sıgarasızlıkla aynı duygu değil mi? Yine de temel soru sıgara içmeme sorusuyla aynıdır: Bu duyguyla, Bu yemek yeme İmpulsuyla nasıl baş edeceğim? Alternatiflerimizi neden gözden geçirmeyelim? Yemek yeme arzusunu kabul edin. Ama ona teslim olmak yerine buna YENİ bir biçimde yanıt vermeyi öğrenin öyleki ki bu arzu sizi artık RAHATSIZ ETMESİN. Bu şekilde yola koyulursanız, Sıgarayı bırakırken kilo almanız gerekmez. Aslına bakarsanız Sıgarayı bırakırken kilo bile verebilirsiniz. Bu konuya daha sonra ayrıntılarla değineceğim... |
||
|
||
| ben hıc ıcmedım tadını bıle bılmıyorum ama olecegım o yuzden bu uc gunluk dunyada benım gıbı olmak ıstemıyorsanız sıgaraya hayır yada evett bu bır dılemma ıkılemm |
||
|
||
| Yoksunluk Duygusu Şimdi bu satırları okumaya başlarken çoğu kişinin sinirli ve gergin olacağının farkındayım. "eminim yanlış birşey yaparım" veya "eminim bu yöntem benim üzerimde işe yaramaz" ya da "Ben Berbat bir deneyim olacağından kesinlikle eminim" veya "Ben hayatımın geri kalanını sıgarasız mı geçireceğim? bu tamamen imkansız" vs... Eğer tiryakiyseniz bu düşünceler kafanızın içinde g-ü-r-l-e-y-e-c-e-k-t-i-r Bana da öyle oldu. sıgarayı bırakan herkeste olur. Ama sonunda alacağımız ödül bu çabaya değmez mi? HAYAL EDİN! Yakında sıgara içme İhtiyaçından azad edileceksiniz. İçmeniz gerekmeyecek. -ciğerlerinizi kanserojen katranla doldurmama seçeneğiniz olacak. -Kan dolaşımınıza zehir enjekte etmenize gerek kalmayacak. -Hayati önem taşıyan oksijenin vücünuzdaki her organa gerektiği miktarda ulaştırma özgürlüğünüz olacak. HAYAL Edin! Artık Bu hapishaneden çıkıyorsunuz! artık ömrünüz boyunca: -kötü kokan nefese -sarı dişlere -halsizliğe -kül tablası boşaltmaya -kötü kokan odaya MAhkum değilsiniz. Hayal edin düşünün bi... günde 5, haftada 35 ayda 135 milyon, yılda 1-2 milyar lirayı kendinize düzenli olarak zarar verme zevki için harcamak zorunda olmayacaksınız. (hocam nolur diğer başlığa yazın yaa lütfen yaaa!) |
||
|
||
| BUNU ŞİMDİ BAŞARIN! Bu kesinlikle bir denemeye değer. Bu aşamada herhalde işe yarayacağına inamıyorsunuzdur. Tam da bu noktada şunu hatırlatmak isterim. ana fikir şudur: BIRAKMAK İSTİYORSANIZ BIRAKABİLİRSİNİZ Size bu İlleten sonsuza dek kurtulma yöntemlerini burada anlatacağım. Ama önce sıgarayı bırakmanın (veya kilo vermenin) nasıl kolay ve keyifli olabileceğini anlatmak istiyorum. Buradaki amacımız gayet basittir: Mutlu olmanızı ve sıgarayı bırakmanızı istiyoruz Sıgarayı bırakırken kendinizi SEFİL ve MUTSUZ hissediyorsanız ve "eski dostunuzu" özlüyorsanız, o zaman bu demektir ki ben amacıma ulaşamamışım. bütün bunları boşuna yazmışım demektir. |
||
|
||
| Sıgarayı İrade Gücüyle bırakma ilüzyonu Bu çok önemli bir noktadır. Sırf irade gücüyle bırakmaya çalışanları hepimiz biliyoruz. Zanediyorlar ki kendilerini sıgara içmemeye zorlarlarsa ve kafalarına sıgara düşüncesi de sokmazlarsa, o zaman günün birinde bu önüne geçemedikleri bu arzudan kurtulacaklarına inanıyorlar. Yine de böyleleri için her gün bir sınav ve her gün bir kabus olagelir. Tüm çabalarına rağmen, tek düşünebildikleri şey... Sİgaradır. Sokakta bu tipleri kolayca tanıyabilirsiniz. orada öyle gergin gergin otururlar. sıgara içen diğer insanlara bakıp "onlar içiyor da ben niye içemiyorum?" diye düşünürler. Kendilerini Mahrum bırakılmış, boş ve eksik hissederler. ve sigara içmeden ASLA mutlu olamayacaklarına inanırlar. etrafına bakınıyodur, canı sıgara istiyodur ama işin özünü kavrayamamıştır: Etraflarında sigara içmeyen onca insan insan vardır ve sigara içmeyen insanlar bu durumdan asla rahatsız değillerdir. Sigara içmeyen insanları gözlemlerseniz o Kanserojen dumanı solumadan da mutlu olabildiklerini ve hayattan zevk aldıklarını görürsünüz. Ama biz tiryakiler o "kaserojen dumanı ciğerlerimize daima çekmeliyiz" ancak ondan sonra eğlenmeyi düşünebiliriz. (üstünde "sağlığa zararlıdır" yazan birşeyi niye içine çekiyorsun?) Sıgara içmeyen kişiler eğlenebilmek için ciğerlerine öldürücü duman çekmek zorunda olduklarına inanmıyorlar kursa başlarken peşin söylemek gerekir: asla saf irade gücüyle bırakmaya kalkışmayın. Eğer daha önceden ZOR ve SEFİL günler geçirip de sigarayı bırakmakta başarılı olamadıysanız başarısızlığınızın sebeb, büyük olasılıkla budur. Niye sigara içtiğinizle ilgili bu yazıları okumaya zaman ayırırsanız sıgarayı temelli bırakmanın hiç de zor olmadığını anlayacaksınız. bunu yazın, hiç de zor değil. |
||
|
||
| Sigarayı bırakmak ile ilgili eski moda inanışlar Sigarayı bırakmakla ilgili bütün klişeleri ve eski inanışları bir tarafa bırakmalısınız. Bunları hepimiz biliriz: -Bir sigara için deliren insanlar -Saçını yolanlar -Kendini sefil ve boş hissedenler. Hayatta sigara bulmaktan başka derdi olmayan insanlar. Lütfen bu korku hikayelerini bir tarafa atın. (sıgara içemediği için deliren olmuş mu?) bu inançlar geçmişte saf irade gücü ile sigarayı bırakmaya çalışanlar için doğru olmuş olabilir. Yeni bir yaklaşım bugünün modern yöntemleriyle sigarayı bırakmak kolay ve zahmetsiz bir iş. ve yukardaki travmatik deneyimlerden hiçbiriyle karşılaşmayacaksınız. ve doğru biçimde yaklaşırsanız bu süreç size zevkli bile gelebilir. Bu çok önemli: Bıraktığınız Zaman-- Evet, birşeyler hissedeceksiniz, ama fiziksel ızdırap olmayacak, zadece geçici bir birşeylerden yoksunluk duygusu hissedeceksiniz. Böyle özel birşeylerden yoksun kalmışsınız gibi bir duygu-- Ama bu sadece geçici bir duygu olacak Sıgarayı başarılı bir şekilde bırakmak için eski model irade gücünün ötesine geçmemiz gerekiyor. Şunu anlamak gerek: Sıgarayı bırakmanın çok zor ya da imkansız olduğunu düşünüyorsunuz çünkü... Sıgara içmeniz gerektiğine inanıyorsunuz ve daha da derinlerde inanıyorsunuz ki sigarayı bırakırsanız yaşamdan bir daha zevk alamayacaksınız. yani bir cümlede: Yaşamınızın çekilmez olacağına inanıyorsunuz. Anahtar fikir burada şudur: Sizin sigarayı bırakmanıza engel olan şey bu düşüncelerdir, tek başına sigara tiryakiliği değil. Şu anda sigaraya fiziksel olarak bağımlısınız ve psikoloji olarak da bağlı veya bağımlısınız. Bağımlılık sadece fiziksel olsaydı o nikotin bantları 100% işe yarıyor olmazmıydı? Deneyen herkes bilir ki bırakmaya çalışırken nikotin sakızı veya bandı sigara içme isteğini hiç ortadan kaldırmaz. (psikolojik bağımlılık) Tekrar tekrar sigara içme ihtiyacı hissederiz. Öyle anlar gelir ki, Umrumuzda değildir. en korkunç sağlık uyarıları bizi vaz geçiremez. sıgara istiyoruzdur. Bu arzu nereden geliyor? Koşullanmamızdan kaynaklanıyor şu anda sigara içmenin temel bir zevk olduğuna inanıyoruz. pek çoğumuzun sigarayı bırakma düşüncesine karşı bile muazzam bir direnci vardır. Neden? Çünkü inanıyoruz ki bu bağımlılığı bitirmek için zevki bitirmemiz gerektiğine inanıyoruz. Zevkten mahrum kalmak hiçbirimizin yapmak isteyeceği birşey değil. |
||
|
||
| ASIL MİSYONUNUZ Sıgarayı bırakmadaki asıl misyonunuz sigara içmeye ihtiyacınız olmadığını anlamaktır. Sigara içmenin gerçek bir zevk olmadığını ve bıraktığınız zaman gerçek bir zevkten mahrum kalmadığınızı anlayıncaya kadar özgür bir insan sayılmazsınız Sıgarayı bıraktığınızda bıraktığınız tek şey aslında...sigaradan zevk aldığınız ilüzyonudur. Şu anda daha önce deneyip de başarısız olmuş biriyseniz belki de bana vurmak istiyorsunuzdur. Eğer yazdıklarıma inanmıyorsanız bunları bizzaz deneyip kendiniz gözlemleyinceye kadar sabırlı olmanızı öneririm. Bu yeterince adil değil mi? Lütfen, Lütfen, Lütfen, eğer daha önce sıgarayı bırakmaya çalışıp da başarısız olduysanız bu yönteme bir şans tanıyın ve bir kez daha deneyin. |
||
|
||
| Kaybedecek Hiçbirşey Yok Bunu bir deneyecekmisiniz? kazanacak çok şeyiniz var... -Sağlık -Para -...ve özgürlük Ve Sigaradan zevk aldığınız ilüzyonu dışında kaybedecek hiçbirşey yok. yine de kararlı olmanız gerekiyor. bir takım bazı kurallara uyabilirmisiniz? temel gereklilikler: 1) arzu Başarılı olmak için şu özeliklere sahip olmanız gerekiyor, bunlar olmazsa olmaz şeyler, Bırakmayı istemelisiniz Bu açık açık bariz birşey ama önemli bir sorudur. gerçekten bırakmak istiyormusunuz? eğer cevabınız hayır ise o zaman kendinize karşı dürüst davranmıyorsunuz demektir çünkü sigara içmek istemeseydiniz şu anda içiyor olmazdınız. o halde soruyu başka türlü sorayım: Eğer Yoksunluk duygusu olmadan, Birşeylerin eksikliğini hisetmeden, zor ve acılı günler geçirmeden sigarayı bıraktıran bir yöntem olsaydı denemek istermiydiniz? çoğu tiryaki için cevap "evet" dir. hepimiz bırakmak istiyoruz ama sigara içemediğimiz zaman nassıl hissedeceğimizden korkuyoruz ve bu korku sigara içmeye devam etmemize yol açıyor. ACI Çekme korkusu Gerçek şu ki çoğumuz sigaradan zevk aldığımıza kendimizi ikna etmişizdir, ama daha derin olan şey sigara olmadığı zaman çekeceğimiz acıdan çok korkuyoruzdur. (bıraktığım zaman hayat nasıl olacak? Başedebilecekmiyim?) İçimizde, derinlerde, bıraktığımız taktirde hayatın çekilmez olacağına inanmışızdır. Kendi deneyimlerimden bunun ne denli doğru olduğunu bende biliyorum. Bilmem kaç kere bırakmaya karar verdiğim halde her seferinde bir mazeretim vardı. Hepimizin var değil mi? Ama sadece bırakıp da kendime karşı dürüst davrandığımda bunun korkudan başka birşey olmadığını anlayabildim- bu korku bir tek basit inanıştan kaytaklanıyordu. Acı çekme ilüzyonu: Saatlerce, haftalarca korkunç ızdıraba neden olan yokluk belirtileriyle savaşmam gerektiğini sanırdım. Bir yemeğin üstüne veya akşam eve gelince sigara içmeden kalabileceğime inanamazdım. Şu aşamada önemli olan bu tür şüühe ve korkuların sıgarayı bırakmaya olan inancınızı ve arzunuzu azaltmaması. Eğer mümkünse hergün yüksek sesle şu aşağıdaki onaylamaları yapınız: -Bundan sonra kendşmş sigarayı bırakmaya adayacağım -Öğrenecek çok şeyim olduğunu biliyorum ve bunları öğreneceğim -Kursun bu aşamasında şüphelerim ve korkularım olabilir ama bunların bırakma arzumu azaltmasına izin vermeyeceğim ve aklımı açıp sigara ile ilgili tüm inanışlarımı gözden geçireceğim. -Kesinlikle başarabilirim. milyonlarca insan bırakıyorsa bende bırakabilirim. -Bu kesinlikle mümkün. -işin sırrının kendimi zorlamaktan ziyade, binlerce insanın kendilerini bu bağımlılıktan kurtarmak için zaten kulandığı teknikleri uygulamaktan geçtiğini biliyorum. -Kendimi sigarayı bırakma işine 100% dikatimi vereceğim ve Kendime sadece bunun yapılabileceğini değil Bunu yapmanın kolay basit ve zahmetsiz olduğunu kanıtlayacağım. Bu prensipleri anlayan herkes bunu kolayca uygulayabilir. 2)talimatları iyice anlayıp aynen uygulama isteği Daha önce de size söylediğim gibi, Sıgarayı bırakmanın anahtarı, VE BUNU ZORLANMADAN YAPMAK, neden sıgara içtiğinizi anlamaktan ve bu nedenleri tamamen bertaraf etme tekniklerini öğrenmekten geçiyor. Başarılı olmak için kendinize zaman tanıyınız: Bu kurstaki bütün fikirleri iyice ölçüp tartınız. Şu andaki inançlarınızla uyuşmayan pek çok düşünce ile karşılaşacaksınız ve onları bir kenara atma eğilimine gireceksiniz. Bunu yapmayın Zihninizi açık tutun, araştırın, keşvedin, her fikri anlamaya çalışın ve özünün beyninize akmasına izin verin. Butün fikirleri iyice inceleyin ve tamamen anlayıncaya kadar onları gözden geçirin. eğer bunu yaparsanız ve her şeyi iyice araştırıp iyice anlarsanız o zaman katlanacağınız tek şey ...3-7 günlük çok hafif bir rahatsızlık |
||
|
||
| Sigarayı ne zaman Bırakmalıyım? Birisi bize bu soruyu yöneltiğinde cevabımız insanları şaşırtıyor: "Bırakmayın" kursu tamamlamadan sigarayı bırakmanıza gerek yok. not: eğer sigarayı zaten bıraktıysanız ve kursu da yardımcı olarak kullanıyorsanız o halde içmemeye devam edin. ama geri kalanlar için bu yapabileceğiniz en büyük hata olur. Çünkü Sigarayı bırakmanın tamamen irade ile ve acı çekmek ile ilgili olduğuna ikna olmuşuz. bu yüzden şu sonuca varıyoruz: Eğer kendimizi sigara içmemeye yeterince uzun süre zorlarsak o zaman sigara içme isteği kendiliğinden kaybolacak ve biz iyileşmiş olacağız. Uçma sanatı Bu noktayı başka bir açıdan anlatmama izin veriniz. varsayalım ki siz uçmaktan korkuyorsunuz? İyileşmek için yapılacak en iyi işin hemen bir uçağa binip uçuş korkunuzu yenmek olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tabi ki hayır! Önce sakin bir yerde bu kişiyle konuşulur. uçak korkusunun temeline inilir. adım adım bu korkunun üstesinden gelinir ondan sonra uçuşa geçilir. öyle paldır küldür olmaz. Sıgarayı bırakma konusunda da neden aynı mantıklı yaklaşımı izlemeyelim? -sigara içmemenin ardındaki basit psikolojiyi öğrenin. -geçmişte bunun size neden zor geldiğini öğrenin. -sonsuza dek bırakmanızı sağlayacak basit adımları atmayı öğrenin. yani: Yola çıkmadan önce hazır olun. Böylece yolculuk hem eğlenceli geçer hemde hedefine ulaşır. Alıntı Şu anda amacımız, Şüphelerden, Panikten ve güvensizliklerden arınmak. Sıgarayı bırakmadan öçnce bırakmalısınız. Son olarak da: Bıraktığınız zaman bırakmanın olumlu etkileri hemen başlayacak: sıgarayı bıraktığınızda... -12 saat içinde bedeniniz nikotinin etkilerinden iyileşmeye başlar. -ciğerleriniz ve kalbiniz sigaranın sebep olduğu hasarı onarmaya başlar. -daha kolay nefes almaya başlarsınız ve tiryaki öksürüğünüz kaybolmaya başlar. -Bronşit, Kanser, kalp hastalığı, amphizemi gibi hastalık riskini azalır. (zaten hasta olmuşsanız tedavilere daha iyi yanıt verirsiniz) -Havanın ve çevrenin temizliğine katkıda bulunmuş oluyorsunuz. özellikle pasif içiciliğe karşı savunmasız olan çocuklara büyük bir iyilik yapmış oluyorsunuz. |
||
|
||
Sıgarayı Bırakma kursu Bölüm 2 Sigara nasıl Bırkılır? Sigara adım adım bırakılır Birinci adımla başlayalım. Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bunu yapabileceğinize inanmıyorsunuz. Bunun son derece zor ve acı verici olacağına inanıyorsunuz. diğer taraftan içinizde ciğerlerinize -karanlık -kanserojen -pis -katranlı madeleri çekmenize karşı kötü bir his var. Çoğu kişi ilk hatayı tam da bu noktada yapar. Sıgarayı bırakmaya herhangibir hazırlık yapmadan ve sigarayı nasıl bırakacaklarını bilmeden sigarayı bırakırlar. bir gün seçerler, genelde pazartesi günü. sonra bütün iradelerini toparlayıp şöyle derler: "Tamam. buraya kadar. artık sigara içmeyeceğim. Katlanmam gereken bütün acılara ve zorluklara katlanacağım ve kendimi sigara içmemeye zorlayacağım. gerçekten zorlayacağım. yeterince uzun süre dayanırsam başarırım. değil mi?" sonra kefal gibi atlarlar... "İnşalah anlattıkları kadar kötü değildir" diyerekten. bir mucize sonucunda sigara içme arzusunun kaybolacağını ve kurtulacaklarını ümit ederler. ilk arabanızı aldığınızda içine direkman binip otoyolda 240 yapabiliyormuydunuz? -tabi ki hayır. Aşama aşama kontağı çevirmeyi, motorun işleyişini, vitesleri pedalları falan hepsini sırayla öğrendiniz. bir başka değişle ödevlerinizi yapmanız gerekti, hazırlanmanız gerekti. Sigarayı bırakmak da buna benzer. Sigarayı başarılı bir biçimde bırakmadan önce sigarayı temelli bırakma yöntemini iyice anlamamız gerekir. Yani sigarayı bırakmanın ilk adımı bu ne kadar çelişkili de görünse, kursun bu bölümünü tamamlayıncaya kadar sigara içmeye devam etmektir. (sigarayı zaten bıraktıysanız bu kural sizin için geçerli değil) Amacımız sizi sigara içmek ile ilgili bütün şüphelerden ve korkulardan tamamen arındırmaktır. Olumlu bir zihinsel yaklaşım Çoğu insan sigarayı bırakmaya karar verdiklerinde, yola çıktıklarında aslında kendilerine tam olarak inanmadan yola çıkar. İkna olmuşluktan çok umutla yola çıkarlar. Hayatlarında önemli ya da stresli birşey olmazsa birkaç gün ya da birkaç hafta dayanabileceklerine inanırlar. Ama içlerinde sanki"everest dağına tırmanıyormuş gibi hissederler ve bunun çok zor olacağını düşünürler. Şanslarının yağver gitmesini umarlar -ama çok da birşey beklememek gerekir. Burada olumlu yaklaşmak ve olumlu düşünmek tabi ki önemlidir. iyi haber şu: Sigarayı bırakma olayı zaten doğal olarak kendiliğinden gerçekleşecektir. Bir kez bağımlılık mekanizmalarını anladıktan sonra tabi ki. ANLAMAK Öz güveninizi geliştirmenin yolu sigara içiciliğinin ve sigarayı bırakmayı zorlaştıran süreçlerin doğalarını iyice anlayabilmektir. Ve bırakmanın neden zor olduğunu anlamaktır. Bırakmak neden zordur? tiryakiler açısından bu puzzle gibi birşeydir. - |
||
|
||
| Adab-ı muaşeret olmayinca Sigara içenler yüzünden biz hiç içmeyenler/rahatsız olanlar dumana maruz kalmaktayız çok azda olsa sigara içipta duyarlı olan insanlar var onları tenzih edrek aşşağılayıcı meajlar yazılmalı duvalara billboardlara diyanet fetva vermeli satılması üretilmesi taşınması nın caiz olmadığına dair kültür bakanı ve mesut yılmaz sallandırılmalı taksim meydanında dar ağacıda puro şeklinde olmalı 65 yaş sınırı konmalı ve buna uyulmalı |
||
|
||
| Sigarayı bırakmak neden zordur? Herhalde bu soruyu kendinize defalarca sormuşsunuzdur. bütün tiryakiler sormuştur. Bizim için kötü olduğunu biliriz. bizi öldürdüğünü biliriz. ama yine de yaparız. ve işleri iyice kötüleştiren de... Her bırakmaya çalışmamızda DAHA ÇOK VE DAHA ÇOK isteriz. Bütün sağlık endişeleri bile bizi etkilemez. İstatistiklerden biliyoruz ki, Tiryakilerin %50si sigara ile ilişkili hastalıklardan ölecektir. Ve bu konuya ne kadar yakından bakarsanız size o kadar İNANILMAZ gelecektir. İşin aslı, Her gün biz kendi paramızla kendi bedenimizi yok etmekteyizdir- sağlıklı hücrelerimizi kanserli hücrelere çevirmek için. Ve bunu yapmakta çok ısrarcıyız. Her hün her saat iş başındayız. Buna bu açıdan bakarsak sigara içmenin dünyadaki en aptalca şey olduğunu anlarız. ama bunu yine de yaparız. Yukardakilerin hepsini bilmeme rağmen sigara içmeye devam ederdim. Dedemin kanserden ölüşünü izledim ama yine de yıllarca sigara içmeye devam ettim. PARADOX Tuhaf bir şekilde bu tür olaylar sigarayı bırakmayı zorlaştırır. Dedemin kanser olduğunu ama sigarayı bırakmadığını duyduğumda daha küçük bir çocuktum. O zamanlar farkında olmama rağmen dedemin kararından iki yıkıcı sonuç çıkardım. Birincisi sigaranın çok keyif verici olduğuna karar verdim. Yoksa birisi onu öldürmesine rağmen bunu neden yapsın ki? (o zamanlar nikotinin bağımlılık yapıcı etkisinden haberim yoktu, henüz 11 yaşındaydım) Ayrıca: Sigarayı bırakmak imkansızdır, yoksa kesinlikle bırakırdı değil mi? Arap Saçı gerçek şu ki... çoğumuz sigarayı bırakmayışımızın gerçek nedenini kabul etmeyiz. Bazılarımız bunun bıraktığımızda ortaya çıkacak yoksunluk belirtilerinden kaynaklandığını savunur. Onlardan korkarız çünkü sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin korkunç hikayelerini duymuşuzdur. Veya hafızalarımızda, sigarayı bırakmaya çalışmışızdır ama başaramamışızdır. Bu korku bizi sürekli böyle mesajlarla bombardman altında tutan toplumumuz tarafından da pekiştirilir: "bıraktığınız zaman korkunç yoksunluk belirtileri göstereceksiniz. Bedeniniz merhamet için yalvaracak. bir damla nikotin için. O nikotin canavarını yeninceye kadar sefil, sinirli hatta şidette meyilli olacaksınız. " SAÇMALIK! SAÇMALIK! Bu kurstan öğreneceğiniz birtek şey varsa şunu öğrenin: yukardaki hikayelerin hepsi yanlış! Nikotin yokluğunun fiziksel belirtileri o kadar azdır ki fark edemezsiniz bile. ve fark edenler için de bu hafif bir soğuk algınlığının verdi ufak rahatsızlıktan daha fazla değildir. Evet bıraktığınızda birşeyler hissedeceksiniz. Sigarayı bıraktığınızda hissedeceğiniz boşluk, hayal kırıklığı ve korku duyguları nikotin bağımlılığından kaynaklanmaz. Bunlar sigara içme ile özdeşleştirdiğiniz boş inançlardan kaynaklanır. Bunların sebebi sigara içemeyişinize gösterdiğiniz tepkidir. bu önemli bir nokta. Sigarayı bıraktığınızda hiçbir fiziksel ızdırap yoktur. sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde hiçbir fiziksel acı deneyimlemeyeceksiniz. Bunu tam olarak anladığınızda o son sigaranızı için sigaradan kurtulacağınız günü iple çekeceksiniz. Bu gerçeği kabul edebilirmisiniz? Eğer edemiyorsanız bu aşamada endişe etmeyiniz. üçüncü derste bu hayati konuya detaylı biçimde değineceğiz. Bu aşamada sadece bunu işe yarayabilecek bir olasılık gibi düşünün. (eski kalıplaşmış düşünceleri bırakın, zihninizi heyecan verici yepyeni olasılıklara açın.) Eğer bıraktığımız zamandaki yoksunluk belirtilerinin korkusu değilse bizi sigaranın kancasında tutan şey nedir? Bazılarımız bunun zevk verdiğini düşünür? Diğerleri insana öz güven ve cesaret aşıladığına inanır? Diğer bir mitde can sıkıntısını azaltığıdır. Bu tamamen saçmalıktır çünkü can sıkıntısı kendi düzeyinde haledilecek bir sorun. Kilo almak ve Sİgara Tamamen yanlış bir düşüncede sigaranın zayıflamaya yardımcı olacağıdır. Bu inancın temeli eğer sigarayı bırakırsanız kesinlikle kilo alacağınızdır. Bu inanış doğru değildir. Sigara içmemenin yeni psikolojisini öğrenirseniz kilo almaktan korkmanıza gerek kalmaz. Bu geçmişte insanların SAF İRADE GÜCÜYLE sigarayı bırakmaya çalıştığı dönemde gerçek olmuş olabilir. Geçmişte insanlar irade gücüyle sigaradan uzak durup, sigara içmek dışında herşeyi yaparak sigarayı bırakabilmişler. Onlara sigara içmek yerine fındık fıstık, çerez falan ne bulursanız onu yiyin denmiş. Neden yemek yemek istiyorlardı? Çünkü sigara açlığı dugusu gerçek açlığa çok benzeyen bir duygudur. Böylece eski insanlar sigara açlıklarını giderecekleri yanılgısıyla sigarayı bırakmanın ilk günlerinde yemeğe abanmmışlar. tabi ki ne kadar yerlerse yesinler sigara açlıkları aynı kaldı. Bu bu kilo alma efsanesinin altındaki tarihsel nedendir. Bugün bile insanların hala kilo almanın sigarayı bırakmanın bir sonucu olduğuna inanması tuhaf ve şaşırtıcıdır. evet geçmişte bu inanışın bazı temelleri olmuş olabilir. Ama bunun sorumlusu sigarayı bırakmak değil sigarayı NASIL bıraktıkları. Bu konulara ileride ayrıtılarıyla değineceğiz o yüzden KİLO ALMAK korkusuyla sigara içme düşüncesini kafanızdan atmaya çalışın. (sapiens başka yere yazarmısın lütfen?) |
||